El pilates en pared es una técnica innovadora que ha ganado popularidad por su efectividad para mejorar la flexibilidad y fortalecer el cuerpo. 

Utiliza la resistencia y el soporte de una pared para intensificar y diversificar los movimientos tradicionales de pilates, lo que te ofrece un enfoque único y efectivo para tu entrenamiento.

En Focus Athletic, estamos entusiasmados por orientarte en todo lo que necesitas saber para que domines esta práctica desde la comodidad de tu hogar o en nuestras instalaciones. 

Entiendo mejor el pilates 

El Pilates, una disciplina creada por Joseph Pilates a principios del siglo XX, se ha convertido en una herramienta indispensable para mejorar la condición física y el bienestar general. Si eres nuevo en el mundo del pilates o si ya tienes experiencia, incorporar la pared en tu rutina puede ofrecer beneficios adicionales. 

Este método no sólo te ayudará a mejorar tu flexibilidad, sino que también fortalecerá tu core, alineará tu postura y aumentará tu resistencia. Además, no necesitas equipos sofisticados ni mucho espacio, solo una pared y tu propio cuerpo. 

Beneficios del pilates en pared

En Focus Athletic, nos esforzamos por ofrecer las mejores técnicas y consejos para que puedas maximizar los beneficios de tu entrenamiento.

Mejora de la flexibilidad

Utilizar la pared como soporte te permite realizar estiramientos más profundos y seguros, aumentando gradualmente tu rango de movimiento. La resistencia que ofrece la pared ayuda a mantener posturas correctas y a evitar lesiones, lo que es especialmente útil para principiantes.

Fortalecimiento del core

El core, compuesto por los músculos abdominales, oblicuos y de la espalda baja, es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones. El Pilates en pared pone un énfasis particular en estos músculos, ya que muchas de las posturas requieren estabilidad y control. 

Al trabajar con la pared, puedes aislar y activar el core de manera más efectiva, así puedes obtener un entrenamiento más intenso y focalizado.

Corrección postural

Como mencionamos anteriormente, la alineación correcta de la columna y la postura adecuada son esenciales para el bienestar general. El pilates en pared ayuda a alinear el cuerpo de manera óptima, corrigiendo desequilibrios y mejorando la postura. 

Ejercicios básicos de pilates en pared

Estos son algunos básicos que debes conocer en esta técnica. 

Roll down con apoyo en la pared

Este ejercicio es ideal para calentar y preparar tu cuerpo para la sesión. 

• Colócate de espaldas a la pared, con los pies a unos 30 centímetros de distancia. 
• Mantén la espalda apoyada y lentamente comienza a enrollar tu columna vertebral hacia adelante, vértebra por vértebra, hasta que tus manos lleguen al suelo o hasta donde puedas sin forzar. 
• Luego, desenrolla lentamente, regresando a la posición inicial. 

Este movimiento estira la espalda y activa el core.

Sentadillas en pared

Las sentadillas en pared son excelentes para fortalecer los cuádriceps y los glúteos. 

• Párate con la espalda apoyada en la pared y los pies separados al ancho de las caderas, a unos 60 centímetros de la pared. 
• Desliza tu espalda hacia abajo hasta que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. 
• Mantén esta posición durante unos segundos y luego vuelve a la posición inicial. 
• Asegúrate de mantener el core activado y la espalda recta durante todo el movimiento.

Estiramiento de piernas en la pared

Este ejercicio ayuda a mejorar la flexibilidad de los isquiotibiales y los músculos de la cadera. 

• Acuéstate en el suelo con las piernas extendidas hacia la pared. 
• Poco a poco, desliza una pierna hacia arriba por la pared mientras mantienes la otra pierna recta en el suelo. 
• Mantén esta posición durante 20-30 segundos y luego cambia de pierna. 

Este estiramiento es excelente para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y las piernas.

Cómo integrar el pilates en pared en tu rutina

Si eres nuevo en el Pilates en pared, es recomendable empezar con sesiones cortas de 15-20 minutos. Esto te permitirá familiarizarte con los ejercicios y la técnica sin sobrecargar tu cuerpo. A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar la duración y la intensidad de tus entrenamientos.

Escucha a tu cuerpo

Es crucial prestar atención a las señales de tu cuerpo. Si sientes dolor o incomodidad, detente y ajusta tu postura o la intensidad del ejercicio. El Pilates debe ser una práctica segura y efectiva, por lo que es importante no forzar ningún movimiento.

Varía tus ejercicios

Incorpora diferentes ejercicios y posturas en cada sesión para trabajar distintos grupos musculares y mantener el interés. En Focus Athletic, te enseñamos una amplia gama de ejercicios y variaciones para que puedas personalizar tu rutina según tus necesidades y objetivos.

¡Empieza a cambiar tu cuerpo con Focus Athletic!

En Focus Athletic, estamos comprometidos a ofrecerte el mejor soporte para tus entrenamientos. Tenemos clases de Pilates en pared dirigidas por instructores certificados que te guiarán paso a paso, asegurando que realices los ejercicios de manera correcta y segura. 

Nuestras instalaciones están equipadas con todo lo necesario para que puedas disfrutar de una sesión completa y efectiva.

Además, entendemos que no siempre es posible asistir al gimnasio. Por eso, hemos desarrollado una app exclusiva para nuestros clientes, donde puedes acceder a sesiones de Pilates en pared y otros entrenamientos desde la comodidad de tu hogar. 

¡Empieza hoy mismo tu viaje hacia un cuerpo más fuerte y flexible con Focus Athletic!