¡Saludos, bienvenidos a Focus Athletic! En los últimos años, la tendencia de crear gimnasios en casa ha ido en aumento. 

La comodidad de entrenar en tu propio espacio, a tu propio ritmo y sin las distracciones típicas de un gimnasio comercial ha convencido a muchos a hacer esta inversión. 

Además, con la aplicación de Focus Athletic, es más fácil que nunca llevar un seguimiento de tus progresos y recibir orientación profesional desde la comodidad de tu hogar. 

En este artículo, te guiaremos paso a paso sobre cómo montar un gym en casa, qué equipos son esenciales y cómo sacar el máximo provecho de la aplicación móvil Focus Athletic.

1.Beneficios de tener un gimnasio en casa

Antes de entrar en detalles sobre el equipo y los ejercicios, es importante considerar los beneficios de tener un gym en casa:

• Ahorro de tiempo: No necesitas desplazarte hasta el gimnasio, lo que puede ahorrarte horas cada semana.
• Flexibilidad: Puedes entrenar en cualquier momento que te convenga, sin depender del horario de apertura del gimnasio.
• Privacidad: Realiza tu entrenamiento en un ambiente cómodo y privado, sin preocuparte por la presencia de otras personas.
• Ahorro a largo plazo: Aunque la inversión inicial puede ser considerable, a largo plazo puede resultar más económico.

2. Planificación y espacio

Si vas a comprar cualquier equipo, es crucial planificar y designar un espacio adecuado para tener un gym en casa. No necesitas una habitación enorme; un rincón en tu sala, garaje o incluso en tu dormitorio puede ser suficiente. Aquí hay algunos consejos para optimizar el espacio:

• Mide el área para asegurarte de que todo el equipo encaja cómodamente sin obstaculizar el paso.
• Asegúrate de que el espacio tenga buena ventilación y suficiente luz natural o artificial.
• Considera estanterías, ganchos o armarios para mantener el equipo organizado cuando no esté en uso.

3. Equipos esenciales

No necesitas una gran cantidad de equipos caros para empezar. Aquí hay una lista de equipos básicos que son versátiles y efectivos:

• Pesas libres (mancuernas y kettlebells): Ideales para una variedad de ejercicios que trabajan todos los grupos musculares.
• Barra y discos: Para entrenamientos de fuerza más avanzados.
• Banda de resistencia: Perfectas para ejercicios de calentamiento, movilidad y resistencia.
• Colchoneta de yoga: Esencial para ejercicios de suelo y estiramientos.
• Banco ajustable: Útil para ejercicios de peso libre y press.
• Cuerda para saltar: Excelente para el cardio y fácil de almacenar.

4. Equipos adicionales

Si tienes más espacio y presupuesto, considera estos equipos adicionales para diversificar tus entrenamientos:

• Bicicleta estática o cinta de correr: Para el cardio y la quema de calorías.
• Máquina de remo: Trabaja todo el cuerpo y es excelente para el cardio.
• Sistema de suspensión (TRX): Para ejercicios de fuerza y estabilidad utilizando tu propio peso corporal.
• Espejos: No solo para ver tu forma, sino también para ampliar visualmente el espacio.

5. Configuración del espacio

Una vez que tengas tus equipos, es hora de organizarlos. Aquí algunos consejos:

• Zonificación: Divide el área en zonas específicas, como un área de cardio, un área de pesas y una área de estiramiento.
• Seguridad: Asegúrate de que todos los equipos estén colocados de manera segura para evitar accidentes.
• Estética: Mantén el área limpia y organizada para que sea un lugar agradable para entrenar.

6. Uso de la aplicación móvil Focus Athletic

La aplicación móvil Focus Athletic es una herramienta poderosa para optimizar tus entrenamientos y tener un gym en casa. Aquí te decimos cómo puedes aprovecharla al máximo:

• Planes de entrenamiento personalizados: La aplicación ofrece planes de entrenamiento adaptados a tus objetivos y nivel de fitness.
• Ejercicios guiados: Accede a una biblioteca de ejercicios con videos y descripciones detalladas para asegurarte de realizar cada movimiento correctamente.
• Seguimiento de progresos: Puedes registrar tus entrenamientos, ver estadísticas y hacer un seguimiento de tus progresos.
• Dieta personalizada: Podrás contar con un plan dietético adaptado a tus necesidades para que puedas lograr tus objetivos 

7. Ejercicios Recomendados

Aquí te dejo una lista de ejercicios efectivos que puedes realizar en tu gimnasio en casa utilizando el equipo mencionado y la guía de Focus Athletic:

1. Sentadillas con mancuernas:

• Posición inicial: De pie con las piernas separadas al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano.
• Ejecución: Flexiona las rodillas y baja las caderas como si te fueras a sentar en una silla. Mantén el pecho hacia arriba y las mancuernas a los lados del cuerpo.

2. Press de banca con mancuernas:

• Posición inicial: Acuéstate en un banco ajustable con una mancuerna en cada mano.
• Ejecución: Empuja las mancuernas hacia arriba hasta extender los brazos completamente, luego baja lentamente.

3. Flexiones:

• Posición inicial: En posición de plancha con las manos separadas al ancho de los hombros.
• Ejecución: Baja el cuerpo manteniendo la espalda recta hasta que el pecho toque el suelo, luego empuja hacia arriba.

4. Remo con banda de resistencia:

• Posición inicial: Siéntate en el suelo con las piernas extendidas y la banda alrededor de los pies.
• Ejecución: Tira de la banda hacia tu abdomen, apretando los omóplatos juntos.

5. Saltos con cuerda:

• Ejecución: Salta la cuerda a un ritmo constante. Este ejercicio es excelente para el cardio.

8 .Consejos adicionales

• Establece metas claras y realistas, y utiliza la app Focus Athletic para seguir tu progreso y mantener la motivación.
• Cambia tu rutina de ejercicios cada pocas semanas para evitar el estancamiento y mantener las cosas interesantes.
• Nunca omitas el calentamiento antes de tu entrenamiento ni el enfriamiento después. Esto ayuda a prevenir lesiones y mejorar la recuperación.

Aprovecha al máximo tu gym en casa con Focus App

Instalar un gym en casa es una inversión en tu salud y bienestar. Con la planificación adecuada, el equipo esencial y el uso de herramientas digitales como la aplicación móvil Focus Athletic, puedes crear un entorno de entrenamiento efectivo y motivador. 

Focus App ofrece rutinas personalizadas, dietas personalizadas y acceso a una variedad de ejercicios para que puedas entrenar de manera efectiva desde la comodidad de tu hogar. Ya no hay excusas para no alcanzar tu mejora física. 

¡Empieza hoy mismo y transforma tu hogar en tu gimnasio personal con Focus Athletic!