Entrenamientos Funcionales

Gana fuerza, equilibrio y movilidad con nuestras rutinas de entrenamiento funcional en casa

En nuestra App conseguirás ejercicios funcionales que se adaptan a ti.

Entrenamiento funcional en casa

Los entrenamientos funcionales se centran en ejercicios que mejoran la fuerza, la estabilidad, la movilidad y la resistencia mediante movimientos que replican las actividades cotidianas.

Este enfoque integral no solo te ayuda a estar en forma, sino que también mejora tu rendimiento en tareas diarias y reduce el riesgo de lesiones.

En nuestra plataforma te proporcionamos rutinas diseñadas para todos los niveles de condición física, desde principiantes hasta avanzados.

Utilizando tu propio peso corporal, bandas de resistencia, mancuernas y otros equipos fácilmente accesibles, podrás realizar entrenamientos dinámicos y variados sin necesidad de salir de casa.

Para qué sirven los ejercicios funcionales

Arma tus propias rutinas de funcionales en casa y entrena con ejercicios funcionales para:

Ejercicios funionales en casa

Aquí te presentamos una selección de ejercicios funcionales que puedes realizar en casa, utilizando poco o ningún equipo.

Estos ejercicios están diseñados para mejorar tu fuerza, estabilidad, movilidad y resistencia, replicando movimientos que realizas en tu vida diaria.

1. Sentadillas

Objetivo: Fortalecer glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y núcleo. Cómo hacerlas: Párate con los pies a la anchura de los hombros, baja las caderas hacia atrás y hacia abajo como si te fueras a sentar en una silla, mantén el peso en los talones y vuelve a subir. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Flexiones

Objetivo: Fortalecer pecho, hombros, tríceps y núcleo. Cómo hacerlas: Colócate en posición de plancha alta con las manos a la altura de los hombros, baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y luego empuja hacia arriba. Realiza 3 series de 10-15 repeticiones. Si es necesario, apoya las rodillas en el suelo.

3. Plancha

Objetivo: Fortalecer el núcleo, hombros y espalda. Cómo hacerla: Colócate boca abajo apoyando los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo, mantén el cuerpo en línea recta y el núcleo activado. Mantén la posición durante 30-60 segundos. Realiza 3 repeticiones.

4. Estocadas

Objetivo: Fortalecer glúteos, cuádriceps e isquiotibiales. Cómo hacerlas: Da un paso adelante con una pierna y baja las caderas hasta que ambas rodillas formen un ángulo de 90 grados, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna. Realiza 3 series de 12 repeticiones por pierna. Recuerda que estos y otros ejercicios funcionales podrás verlos en nuestra aplicación para que entrenes desde la comodidad de tu casa.

Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento funcional

¿En qué consiste el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional se centra en movimientos y ejercicios que imitan las actividades cotidianas y mejoran la capacidad del cuerpo para realizar tareas diarias. Se emplean herramientas como pesas, bandas de resistencia, pelotas de ejercicio y el propio peso corporal.

¿Hay un entrenamiento funcional para personas mayores?

Sí, el entrenamiento funcional es ideal para personas mayores, ya que se puede adaptar a diferentes niveles de habilidad y condición física. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza, lo que puede reducir el riesgo de caídas y mejorar la calidad de vida.

¿Es posible bajar de peso con entrenamiento funcional?

¡Absolutamente! El entrenamiento funcional puede ser muy efectivo para bajar de peso. Al combinar ejercicios de alta intensidad con movimientos que activan múltiples grupos musculares, se puede aumentar la quema de calorías tanto durante como después del ejercicio.

¿Para qué sirve entrenamiento funcional?

Sirve para mejorar la capacidad del cuerpo para realizar actividades cotidianas de manera más eficiente y segura. Sus beneficios incluyen el aumento de la fuerza muscular, la mejora de la estabilidad y el equilibrio, la mayor flexibilidad y la prevención de lesiones.

Estoy comenzando este entrenamiento, ¿hay ejercicios funcionales para principiantes?

Sí, hay muchos ejercicios funcionales adecuados para principiantes. Cada uno se puede adaptar a tu nivel de condición física y modificarlo progresivamente a medida que mejoras. Ejercicios básicos como sentadillas, planchas, estocadas y levantamientos ligeros con pesas, son ideales para empezar.

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