En Focus Athletic, sabemos que el entrenamiento funcional es mucho más que una moda pasajera; es una transformación completa de tu bienestar. 

Este enfoque de entrenamiento se centra en movimientos que replican las actividades cotidianas, incrementando tu fuerza, estabilidad y flexibilidad en los patrones de movimiento que utilizas día a día.

¡Aquí te presentamos 10 ejercicios de entrenamiento funcional que te llevarán al siguiente nivel! 

1. Sentadillas con peso corporal

Las sentadillas son uno de los ejercicios más básicos y efectivos para fortalecer la parte inferior del cuerpo. Trabajan los músculos de los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y la zona media del cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Coloca los pies a la altura de los hombros.
2. Mantén la espalda recta y baja el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla.
3. Asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies.
4. Regresa a la posición inicial y repite.

Beneficios:

• Mejora la fuerza y la estabilidad de las piernas.
• Fortalece el core.

2. Flexiones de brazo

Las flexiones de brazo son excelentes para fortalecer la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros, y los tríceps.

Cómo hacerlo:

1. Colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros.
2. Baja el cuerpo manteniendo una línea recta desde la cabeza hasta los pies.
3. Empuja con las manos para regresar a la posición inicial.

Beneficios:

• Fortalece el pecho, hombros y tríceps.
• Mejora la estabilidad del core.

3. Plancha

La plancha es un ejercicio isométrico que trabaja el core, mejorando la estabilidad y la fuerza en la zona media del cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Colócate en posición de plancha, apoyado sobre los antebrazos y los dedos de los pies.
2. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
3. Aguanta la posición el mayor tiempo posible.

Beneficios:

• Fortalece el core.
• Mejora la estabilidad y la postura.

4. Burpees

Los burpees son un ejercicio de cuerpo completo que aumenta la resistencia cardiovascular y la fuerza muscular.

Cómo hacerlo:

1. Comienza de pie y baja en una sentadilla.
2. Coloca las manos en el suelo y salta con los pies hacia atrás, entrando en una posición de plancha.
3. Realiza una flexión y luego salta los pies de nuevo hacia las manos.
4. Salta hacia arriba desde la posición de sentadilla.

Beneficios:

• Mejora la resistencia cardiovascular.
• Trabaja todo el cuerpo.

5. Lunges (Zancadas)

Las zancadas son excelentes para fortalecer las piernas y mejorar el equilibrio.

Cómo hacerlo:

1. Da un paso hacia adelante con una pierna y baja el cuerpo hasta que la rodilla de atrás casi toque el suelo.
2. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.

Beneficios:

• Fortalece los glúteos y las piernas.
• Mejora el equilibrio y la coordinación.

6. Kettlebell swings

Los swings con kettlebell son un ejercicio dinámico que mejora la fuerza explosiva y la resistencia.

Cómo hacerlo:

1. Coloca una kettlebell entre tus pies.
2. Dobla las rodillas y agarra la kettlebell con ambas manos.
3. Empuja con las caderas hacia adelante para levantar la kettlebell hasta la altura del pecho.
4. Deja que la kettlebell baje entre tus piernas y repite el movimiento.

Beneficios:

• Fortalece los glúteos, piernas y espalda baja.
• Mejora la fuerza explosiva.

7. Remo con mancuernas

El remo con mancuernas trabaja la espalda, los hombros y los brazos, mejorando la postura y la fuerza de la parte superior del cuerpo.

Cómo hacerlo:

1. Coloca una rodilla y una mano en un banco.
2. Con la otra mano, agarra una mancuerna y tira hacia el costado del torso.
3. Baja la mancuerna de manera controlada y repite.

Beneficios:

• Fortalece la espalda y los brazos.
• Mejora la postura.

8. Elevaciones de piernas

Las elevaciones de piernas son efectivas para trabajar el core, especialmente los abdominales inferiores.

Cómo hacerlo:

1. Acuéstate en el suelo con las piernas estiradas.
2. Levanta las piernas hacia el techo manteniéndolas rectas.
3. Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite.

Beneficios:

• Fortalece los abdominales inferiores.
• Mejora la estabilidad del core.

9. Box jumps

Los saltos al cajón son un ejercicio pliométrico que mejora la fuerza explosiva y la agilidad.

Cómo hacerlo:

1. Coloca un cajón delante de ti.
2. Salta con ambos pies al cajón y luego baja de manera controlada.
3. Repite el movimiento.

Beneficios:

• Mejora la fuerza explosiva.
• Aumenta la agilidad y la coordinación.

10. Russian twists

Los giros rusos son ideales para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core.

Cómo hacerlo:

1. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies levantados.
2. Gira el torso hacia un lado llevando las manos o una pesa hacia el suelo.
3. Regresa al centro y gira hacia el otro lado.

Beneficios:

• Fortalece los oblicuos.
• Mejora la estabilidad y la fuerza del core.

Incorporar estos 10 ejercicios de entrenamiento funcional en tu rutina puede ayudarte a mejorar tu condición física de manera efectiva y equilibrada. No solo fortalecerás tus músculos, sino que también mejorarás tu estabilidad, flexibilidad y resistencia.

Recuerda siempre realizar un buen calentamiento antes de comenzar y enfócate en la técnica correcta para evitar lesiones. ¡Empieza hoy y lleva tu condición física al siguiente nivel!

Con Focus Athletic, tienes la ventaja adicional de acceder a una amplia variedad de entrenamientos personalizados tanto en el gimnasio como a través de nuestra aplicación móvil. 

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